Bra att veta
Sömnen ger vår kropp och hjärna den allra bästa återhämtningen vi kan. Speciellt när vi är nere i sk djupsömn.

En klassisk siffra man brukar använda när man pratar om hur många timmar man ska sova är 6-8 timmar. Är man ungdom eller barn behövs ännu fler timmar än så. Det finns såklart en individuell faktor så det allra viktigaste är att lära känna sin kropp och sen ge kroppen den sömn den behöver.

Djupsömnen sker någon timme efter att vi har somnat, det är under dem timmarna vi är ganska svåra att väcka. Kvalitén på djupsömnen kan dock variera, av flera olika faktorer. Detta kommer spela stor roll hur mycket vi faktiskt får ut av vår sömn- alltså hur mycket återhämtning vi får.

Saker som stör sömnen- ljusa lampor, skärmar, stresspåslag osv kommer störa vår förmåga att somna, vilket i sin tur kommer störa resten av våra sovtimmar.

Enligt sömnexperter registrerar vår hjärna aktivitet (information till kroppen att den ska vara igång) av att tex ha träningsbyxor på oss när vi somnar. Alltså kommer en sån lite sak försämra vår avslappning/sömn.

En förklaring till den negativa effekt vi får av att titta på skärmar (mobil, tv, dator) kan vara att våra ögon och system som tar in information via synen är byggda för att klara av ljuset från en eld. Inte från det sk blåa ljuset från våra skärmar. Det kan också bero på det faktum att det blå ljuset signalerar dag och inte natt. När det är mörkt ökar vårt sömnhormon melatonin, vilket gör oss trötta. Ljuset från skärmar och lampor stör då detta hormonpåslag och gör det svårare för oss att somna.

Rutiner och medvetna val är väsentliga inför vår sömn. Allt för att förbereda kropp och hjärna för sömn för att få maximal återhämtning.

Det finns många vetenskapliga studier som visar att vi behöver vår sömn för att kunna fungera. Bra sömn innebär att vi är mer motståndskraftiga mot tex stress och infektionen.

Alla människor har olika dygnsrytm inbyggda i kroppen men vi alla lever i en värd där vi generellt börjar jobb/skola runt 8.00. Våra måltider och andra aktiviteter ligger också utefter denna ”förvalda” dygnsrytm. För vissa människor känns detta upplägg bra. Man är relativt pigg när man vaknar på morgonen och blir på automatik trött runt 22 tiden. Andra människor får släpa sig upp på morgonen och kan vara vaken hur länge som helst på kvällarna. Dessa personer får kämpa lite extra för att hänga med den dygnsrytm som vi alla följer. Genom rutiner och att vara stenhård med att gå upp i tid varje morgon och verkligen försöka lägga sig i tid underlättar man detta.

Tips

  • Håll dig ifrån digitalt ljus 1 timme innan sovdags (helst 2 timmar)
  • Ha inte tv, dator eller telefon i sovrummet
  • Använda en digital väckarklocka istället för att använda väckarklockan på mobilen.
  • Använd en vanlig klocka på handleden istället för att titta på mobilen för att veta vad klockan är. Då speciellt viktigt timmarna innan sömn.
  • Analysera dina egna sömnrutiner- finns någonting där som du kan ändra på för att förbereda kroppen på att sova?
  • Låta kroppen få dem sömntimmar du märker att den behöver.