fsdfdsafdsafdsafdsafdsafdsaf
2 3 5 33
2 varv/sida (sammanlagt 6 st/sida), 3 set.
Stå i en armhävningsposition på knän eller tår beroende på hur tung du vill att övningen ska vara. Bibehåll så mycket tyngd du kan på din bashand och flytta stödhanden till 3 olika positioner. Ju längre ut du flyttar stödhanden desto tyngre
5 st per vinkel/sida (totalt 15 st/sida), 1 set.
Stå med ena foten framför den andra. Båda fotsulor i golvet. Lägg tyngden på bakre benet och sjunk ner som ett kort knäböj samtidigt som du fäller fram överkroppen litegrann. Tänk att du skjuter höften bakåt för att få mycket töj på baksida lår. Vrid sen foten/benet inåt och slutligen utåt för att komma åt rörligheten på alla strukturer på baksida lår. Du kan med fördel hålla i dig i en vägg eller liknande.
10 varv/sida, 1 set.
Stå med ena foten fram. Luta överkroppen framåt samtidigt som du trycker sätet bakåt, med rakt främre ben, och släpp upp tårna på den främre foten. Här vill vi känna drag i baksida lår på det främre benet. Kom tillbaka upp och tryck höften och knän framåt samtidigt som du släpper upp hälen på den bakre foten. Överkroppen kan lutas lätt bakåt. Här vill vi känna drag i framsida lår/höft på det bakre benet. En lite tuffare variant är att driva bägge händerna nedåt mot främre foten när du lutar dig framåt, samt driva bägge händerna uppåt mot taket samtidigt som du trycker höften framåt.
Beskrivning pass 2