Bra att veta
Vår kropp består av massvis med strukturer och ofantligt många system som alla jobbar konstant i vår kropp utan att vi behöver tänka på det. Vid olika situationer kan dessa strukturer och/eller dessa system försämras eller tom bli helt dysfunktionella. Det kan bero på en skada, långvarig smärta, stress, inaktivitet, överbelastning m.fl. När detta händer kommer kroppen på ren insikt justera och/eller kompensera för den ”förlorade” funktionen. För att optimera sin fysiska status är det därför väsentligt att zooma ut och granska hela kroppen för att hitta områden och funktioner som inte jobbar optimalt. Dessa kan nämligen skapa problem på just det specifika stället eller, som i många fall, skapa kompensatoriska smärtproblem någon annanstans i kroppen.
Vår kropp kan röra sig i tre olika rörelseplan; raka planet, sidoplanet och i rotationsplanet. I teorin och även i vårt uppbyggnadsarbet försöker vi se på dessa plan både som separata och sammankopplade rörelser. I praktiken sker dock rörelserna alltid parallellt. Hur mycket rörelse som tas ut i vardera plan och i vilken tajming man kopplar in strukturerna är kopplat till vilken rörelse/övning kroppen gör men också vem det är som utför den. Vi vill säkerställa att kroppen kan utför dem rörelser som vi kräver av den, och gärna med en hel del buffert så kroppen håller för stora och små överraskningar. Finns det något område eller något rörelseplan som inte verkar optimal kan vi där gå in och försöka förbättra funktionen. Som komplement till denna uppbyggnad vill vi säkerställa att de delar av kroppen som ska samarbeta med detta område eller denna rörelse har bra funktion, både för att avlasta den ofunktionella delen men också för att koppla samman strukturer och system som kanske inte jobbar optimalt tillsammans. I vissa fall, där en strukturell skada finns/har inträffat, är det just denna komplimenterande uppbyggnad som utgör förbättringen av kroppens rörelser i stort. Har vi tex en skada på fotleden som inte kommer gå att rehabilitera så gäller det att höfter och rygg är extra funktionella och tåliga. Allt för att denna fotled inte ska störa vår förmåga att utföra kraven vi ställer på kroppen.
Domare
Dem system som i teorin är relevanta för er när det gäller uppbyggnad och träning är muskelsystemet, skelettsystemet, nervsystemet, facsiasystemet och även stress-systemet (även om det sistnämnda är en del av nervsystemet plockar vi i teorin ut det för att belysa lite extra/göra det mer lättförståeligt) Alla dessa system är sammankopplade i en extrem komplicerad och komplex värld som vi kan kalla kroppens funktioner.
Vår kropp styrs av vår hjärna som skickar signaler till och från kroppen genom nervtrådar som ligger i hela vår kropp. Detta kallas nervsystemet. Enkelt sätt kan man tänka att nervsystemet är den kommunikation som sker inuti vår kropp. Denna kommunikation är inte bara relevant när vi tänker kroppen rent fysiskt utan nervsystemet är väsentligt på flera olika sätt. Bl.a vid sporter/arbeten som involverar beslutstagande, förmågan att hålla fokus och att snabbt reagera på en viss situation. Givetvis är detta bra för alla, men för er som domare vill vi verkligen få in denna del i er träning så både er kropp och er hjärna klarar av att hantera dem positioner och situation som slängs på er under en match.
Uthålligheten är viktig för er att träna upp- både rent fysiskt när det gäller kondition och styrka men också förmågan att bibehålla fokus och reaktionsförmåga när ni är trötta i slutet av matchen.
Kroppens stabilitet och förmågan att hålla balansen är även något vi vill få in i er träning. Vi vill under försäsongen förbereda hela er kropp att vara stabila och funktionella. På det sättet är kroppen redo för isen när säsongen väl drar igång och ni kommer ha stödet från fötterna i skridskoåkningen hela matcherna och hela säsongen. En generell stark fysik är viktigt när det gäller trygghet och självförtroende. Egenskaper som är viktiga för er domare då ni ska känna er trygga i att er kropp klarar allt som ert jobb kräver av er. Ni måste ha utrymme att fokusera på saker som att hantera spelare, bedöma matchbild osv, inte att omedvetet eller medvetet tänka på er egen kropp. Vi vill att ni kliver in på isen på säsongens första match och känner er redo men också att ni känner er trygga i att ni håller hög nivå hela säsongen ut.